ćwiczenia plecy

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

[...] kręgosłupa i brzuszki to najgorsze co może być. Polecam a6w z poduszką pod częścią lędźwiową lub ABS 2. Bardziej nastawić się pod prace nogami, roweryki i te sprawy aniżeli ćwiczenia tułowiem. Jeżeli podczas ćwiczenia a6w bolą plecy to lepiej przerwać bo można je sobie jeszcze bardziej poniszczyć. Tylko proszę nie traktować mojej odpowiedzi za [...]

[...] zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z [...]

[...] na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne Wtorek: barki i plecy (na barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x12 oraz dwa ćwiczenia z unoszeniem hantli 3x15) Środa: wolne Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, [...]

Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

A teraz pytanie odnosnie opcji, druga mi sie bardziej podoba. Prawie tak jak mam teraz . Pytanko dalczego plecy same? I czy bic i tric razem to nie bedzie za duzo? A i brzuchy wtedy gdy plecy? Nie wiem dlaczego ale ciesze sie jak dziecka na nowy plan dzieki Moze dostane jakies nowe cwiczenia w zamian tych co za nimi nie przepadam. Moze masz dla [...]

ja po treningach u WODYNA mam taka zasade, ze robie gore przed dolem, a druga zasada to taka ze przed gora ma byc wolne barki+ biceps nogi cale wolne klata+triceps+lydki plecy(koniecznie musi byc martwy ciag) wolne mozesz sobie zrobic 2 dni wolnego po plecach albo po nogach, zalezy jak ci pasuje jednym odstepstwem od tej 2 zasady jest to ze [...]

[...] o to żeby machać jak największymi. siła zależy głównie od pobudzonych jednostek motorycznych, przekroju poprzecznego mięśnia oraz techniki, czyli takiemu sposobowi wykonania ćwiczenia który najbardziej ułatwi nam jego wykonanie, więc żeby kształtować dwa poprzednie czynniki bo tylko na nich nam zależy musisz stosować "antytechnike", [...]

[...] odpoczynku. W treningu stosuję często, ale nie zawsze różne techniki takie jak dropsety, supersety, serie łączone. Nie jadę ściśle określonym planem, staram się wykonywać ćwiczenia na które mam ochotę danego dnia żeby trening był przyjemnością. Bazuję na ćwiczeniach podstawowych i wielostawowych, unikam maszyn. CZWÓRKI + ŁYDKA 1. Zawsze jest [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]

[...] że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 7kg * ściąganie drążka z dołu - 6kg + rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), [...]

Pytania, które mnie męczą: 1) co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? :-) To te ćwiczenia: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w [...]

[...] mąki sporo kosztują ale one są tylko dodatkiem a nie bazą. Trzeba dodać lżejszą mąkę bo gryczana jest dość ciężka. Muszę spróbować zrobić gryczany zakwas... A jeśli chodzi o ćwiczenia... Martwego ciągu z 5 kg nie masz szans zrobić. To ma być ciąg- czyli masz podnieść duży ciężar z podłogi. 5 kg to zapewne dwie siatki z zakupami ważą, które [...]

[...] 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka)* 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x5kg/ 6x7,5kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x20kg/20kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup *Rozgrzewkowe serie robiłam jeszcze przed opuszczaniem. Ogólnie - leżę. #-P Jak ja się cieszę, że wyższe węglowodany wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie [...]

Zeszly tydzien jak z koszmaru. Raz, ze zabiegany. Dwa, z zewszad dochodzily mnie zle wiadomosci i kazda z nich powodowala ze uciekalo ze mnie troche zycia. Treningowo slabo - udalo sie wpasowac tylko dwa. Miskowo czysto, ale lapa znalazla droge do sloika z orzechami. Bylo podjadane macadamia, pistacjami i migdalami - zdecydowanie jedzenie [...]

[...] tym się nie zajmujmy na razie. Poczytaj arty z tym związane. Masz ich pełno na tym forum. Przejdzmy do ćwiczeń. Jeżeli zależy Ci na masie i sile musisz przestać bawić sie w ćwiczenia typu linki od wyciągu czy rozpietki, a zacząć używać ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie koncentruje się na ilości tylko na jakości. Mniej ćwiczeń, więcej serii. [...]

[...] 1. 10 x (10 podciągnięć // 52,5 kg x 10) = + 0, + 2,5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 55 kg x 15-10 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 kg x 15-10) = + 5 kg, + 2 kg Główne ćwiczenia: podciąganie- coraz lepiej technicznie wchodzą ostatnie serie Smith- ostatnie 2 serie były ze skracaniem ruchu, ale nadal zdecydowanie nie był to wycisk od czoła. [...]

[...] z Krystianem), robię ciąg dalszy rekompu/redu. Siłowo poszło do przodu, bez kreatyny zbliżyłem się do rekordu na frontach (120 x 5 przy wadze 83 albo 84), więc zostawiam ćwiczenia. Problemem jest to, że teraz będą tylko 3 dni na trening; dokładniej to, że trening środowy nie będzie tak intensywny jak być powinien... (a podrzut znowu idzie w [...]